czas 100

04.08.17 Waga cały czas waha się w granicach 78kg +/-0,5kg, ale dzisiaj wydawało mi się, że sylwetka jakaś wyraźniejsza. Trening Klatka + ramiona + łydka: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x57,5kg; 6x60kg; 6x62,5kg; 6x65kg; 6x67,5kg obciążenie na stronę 2. Fly press - 10x20kg; 10x25kg; 10x30kg 3. Butterfly - 2x47kg; 2x47kg 4. Uginanie [...]

[...] seriach, czyli ponad 10%. Na razie zostaję na 40kg. W wypychaniu suwnicy progresja o 10kg w każdej serii i w dalszym ciągu luz spory. Za tydzień dołożę chyba 15kg, bo cały czas kończę z za dużym zapasem. Pozostałe ćwiczenia bez zmian, ale był lekki zapas, więc w każdym będę chciał dołożyć na kolejnym treningu. Dołożone jeszcze w ćwiczeniu na [...]

[...] W niektórych ćwiczeniach na kolejnym treningu ciężary up. Ogólnie świetnie mi się trenuje, biorę przed treningiem samą kofeinę, a jest taka nakrętka, że treningu cały czas mało. Dieta - HC: TRENING 1. Płatki Cheerios, płatki kukurydziane, kleik ryżowy i FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z truskawkami. 2. Indyk z kaszą jaglaną, [...]

[...] przekłada się to na ból ręki. Ma to jednak mały plus, bo staram się wtedy mniej ciągnąć rękoma, a więcej plecami przez co plecy czułem bardzo dobrze. Nie mniej cały czas jest trening z lekkim stresem i dyskomfortem. Nie ma co za dużo się rozpisywać ;-) Dieta - HC: TRENING 1. Czekoladowe Granexy, płatki kukurydziane, kasza bulgur, ananas [...]

[...] Ogólnie trening zapowiadał się bardzo nieciekawie, bo już po rozgrzewce na orbitreku miałem mocny ból w czwórkach. Coś jakby pomiędzy zmęczeniem, a skurczem. W czasie treningu miałem to samo, ale jak się okazało nie przeszkodziło to w samym treningu. Tutaj duże zaskoczenie, bo dołożyłem we wszystkich trzech wyciskania na suwnicy. [...]

[...] nóg - 4x MAX 8. Kołyska - 4x 30s Na koniec 30 min cardio. No i kolejne plecy na tapecie. Siłowo delikatnie do góry póki co. Czekam aż się wszystko rozkręci, dorzucam cały czas kcal, więc ma nadzieję, żę niedługo ruszy. Musiałem wyrzucić ściąganie na hammerze nachwytem, bo ostatnio mocno bolała mnie po tym ręka i zamieniłem na ściąganie bokiem [...]

Dla mnie dawanie z siebie 100% może oznaczać (wg. założeń o których wspomniał na starcie), że jak jest czas na trzymanie michy to ją trzyma. To samo z treningiem. Idzie z kobietą to z nią po prostu idzie i je kolacje czy obiad czy nawet lody. To jest jego 100%. Jakby tak się czepiać jak Ty to zrobiłeś to Ty również nie dałeś z siebie 100% żrąc na [...]

[...] 50 min kolarzówka. Co za masakra. Wiedziałem, że mam słabą klatkę, ale nie wiedziałem, że aż tak %-). Ale dobrze, przynajmniej jest miejsce na progres heh. Ogólnie cały czas celowanie z ciężarami, ale tu w przeciwieństwie do wczorajszych pleców dawałem cały czas za dużo, a nie za mało. Za to pompa przeogromna. Chyba, jeszcze żarcie z soboty [...]

[...] 10kg, ale prawie na styk. Na kolejnym treningu dokładam 5kg. Bułgar w górę, ale już max. Hacki kilka powtórzeń więcej. Generalnie mimo, że dojeżdzam tego nogi cały czas, to i tak siła idzie w górę. W tym tygodniu wyjdzie mi 7,5h na rowerze. W przyszłym 8-8,5, a w kolejnym po świętach 9h, więc idealnei :-D Dieta - HC + CHEAT: TRENING 1. [...]

[...] 8x20kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego chwytem neutralnym - 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg; 15x85kg Po treningu 20 min cardio. Wieczorem 1:15h kolarzówka. Cały czas dobieram ciężary i siłowo porównywalnie jak ostatnio Tylko przy hammerze koniec zakresu, więc nie mam za bardzo jak tam zrobić progresu. Albo dołożę powtórzenia albo [...]

Najpierw coś z weekendu. W sobotę luźno zakręciłem w plenerze 2,5 h jazdy. W nocy po winie złapało gastro, a że nigdy nie jedliśmy w Domino’sie, który mam pod domem i akurat była promka -50%, więc wjechała z serowymi brzegami... ;-) https://farm5.staticflickr.com/4886/46260503034_5b1f81a8f8_z.jpg A w niedzielę odwiedziliśmy nową fit cukiernie. [...]

[...] - 4x MAX 9. Kółko - 2x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 1,5 h trenażer. Więc po zejściu z ciężaru przy wiosłach tydzień temu dzisiaj delikatnie progresowałem. Cały czas trening z małymi przerwami, więc zajechałem się nieźle. Sam siłowy trwał ok. 60 minut. Popołudniu na trenażerze trochę sprintów, trochę ćwiczeń na wysoką kadencję. [...]

[...] - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 1:50 h kolarzówka. Siłowo bez większych zmian. Generalnie specjalnie nie czuję, że coś pojadłem w zeszły czwartek, bo cały czas jakoś bez szału. Chyba powoli trzeba będzie zacząć dokładać kalorii. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i gruszką 2. Indyk z ryżem [...]

Zaczynam nowy cykl treningowy. Teraz czas na masę. poniedziałek: Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc (kąt 40°) - 4 x 7-9 2) Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc - 3 x 7-9 3) Rozpiętki na ławce skośnej (kąt 20°) - 3 x 7-9 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - 4 x 7-9 2) Uginanie przedramienia [...]

[...] twarogu chudego = 20B/3W/0,5T - Kalorie = 100 kcal RAZEM = 47,3B/3W/2T - Kalorie = 196 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: 329B/287W/57,5T - Kalorie = 2924,5 kcal Kto ma jakieś propozycję dotyczące zmiany w diecie, przez te 2 dni zwiększyłem ilość kalorii bo wydłużył się czas dnia a czas snu skrócił. Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2010-06-21 01:52:19

[...]       17,9        0,6        2,9        0,0            Mix warzyw          250         38        1,2        7,5        1,2        0,0        0,0  21:00     Aeroby (czas: 2:30)  23:50     owoce                     190        2,0       47,0        0,6        3,4       47,0            Banany          200        190        2,0       47,0 [...]

[...] (nie dałem rady wciągnąć całego więc został jeszcze na jutro) /SFD/Images/2015/12/31/d067308dabb740cfaa70f1829eb5f898.jpg taka fotka z naszym kocurem, jedna gdy byłem w "formie" z końcówki roku 2009 i druga z dziś (kocur cały czas w "formie") /SFD/Images/2015/12/31/99ba6b660cea4d0784478c0518c6a52c.jpg skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu

  2013-11-07 czwartek - DNT          Cykl - 10 / dzień - 18       obolałość potreningowa po wczorajszym dość dobra, cały czas czuję skutki wczorajszego skurczu mięśni brzucha nóg już praktycznie nie czuję czyli w piątek będę mógł uderzyć śmiało z przysiadami PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,9            Waga tłuszczu     [...]

19.11. Dzisiaj zwariowany dzień, cały czas w biegu, do tego przeklęte wrocławskie korki... Ale trening za..bisty 1. Podciąganie nachwytem 5 * 6-8 rampa 0 x 8/5 x 8/10 x 7/15 x 6/20 x 3½ 2. Rack pull 5 * 6-8 rampa 60 x 6/90 x 6/120 x 6/150 x 6/180 x 6/210 x 2/220 x 1/230 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 [...]

28.11. Dzisiaj jak to bywa na uczelni ostro zaczitowałem Były słodycze do kawy i gyros, ale dobry z Petry (reklama) Był też i trening, oto on: 1. Docisk ½ 5 * 6-8 rampa 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 2/170 x 1 40 x 6/70 x 6/100 x 6/130 x 6/160 x 3/172,5 x 1 2. Uginanie sztangą 5 * 6-8 rampa 20 x 6/30 x 6/40 x 6/50 x 6/60 x 3/65 x 1 [...]